1500 kcal

[...] wapnia duży wpływ ma dieta i to już od najmłodszych lat. Od pierwszego do dziesiątego roku życia zapotrzebowanie na wapń wynosi około 800 mg dziennie, w wieku 11-18 lat 1200-1500 mg na dobę, a powyżej osiemnastego roku życia około 1000 mg. Zapotrzebowanie wzrasta i to znacznie u kobiet w okresie ciąży i karmienia, jak też u osób starszych, które [...]

[...] bym kalorii nie dodawał (przez wyraźną potrzebę rozumiem osłabienie, spadek formy, brak energii na treningu). Moim zdaniem najlepiej byłoby, gdybyś w dni treningowe jadła te 1400-1500 kcal (w tym solidny posiłek przed treningiem siłowym), a w beztreningowe jakieś 1200 kcal. Bo chyba nie katujesz się treningiem siedem dni w tygodniu, Słonko ?

[...] już widzę poprawę umięśnienia tak na marginesie - i myślę, że 1,2 mi się należy) = 1788 kcal, no i teraz żeby schudnąć powinnam odjąć 300-500 kcal lub 20% co mi daje 1300-1500 kcal (przy niskowęglowodanowej nie redukowałam, ale teraz chciałam pojeść więcej węglowodanów, więc chyba nie ma drogi na skróty) i właśnie obawiam się, że przy tej [...]

[...] : wzrost 5’6" waga 135 lb % tkanki tłuszczowej 9% beztłuszczowa masa ciała 123 lb ilość tłuszczu 12 lb Wyniki 12 tygodniowego zwiększenia kaloryczności diety o 1500 kcal oraz zmiany proporcji makroskładników w diecie : utrata wagi : 25 lb utrata tłuszczu : 23 lb utrata tkanki mięśniowej : 2 lb chyba wystarczy za cały komentarz

Moim zdaniem 1500 kcal to dopiero BMR. Pomnóż to teraz przez współczynnik aktywności i dodaj jakieś 200-400 kcal, jeśli to ma być dieta na masę. Jesteś bardzo chudy, więc potrzeba Ci kalorii.

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]

tzn widze,ze sobie obliczalas sorry... Wiec spozywaj 1500 kcal. ale to cos malo

66*24*0,9*1,4 = 1995 kcal - to jej zapotrzebowanie ( jakies dzienie duze, moze ja sie pomyliłem ) ale jak redukcvja to minus 500 kcal czyli kolo 1500 kcal powinno byc dobrze dobrze by było jakby sie na siłownie zapisala

[...] pogorszenie metabolizmu,po znacznym jo-jo ważę około 47 kilo(163 cm wzrostu),chciałabym ze 2 kilo zrzucic albo przynajmniej utrzymac wagę.gdy spozywam dziennie około 1400-1500 kcal powoli,bo powoli,ale chudne,jak 1800-tyje(tez powoli;P),nie wiem "ile "mam jesc by było dobrze... Nie musze dodawać,że ciezko mi sobie wyobrazic jedzenie 1500 kcal [...]

[...] odpowiedni poziom tkanki tluszczowej aby twoj organizm(szczegolnie metabolizm i uklad hormonalny) zaczal normalnie funkcjonowac. co do diety to ustal sobie kcal miedzy 1500 a 1800. daj narzie 1600 i obserwuj siebie. niestety zeby miec diete ktora cie zadowoli to trzeba sie sporo naeksperymentowac. reszta jw. i pieczywa wasa zamien na zwykly [...]

a no jako taka.chce teraz przekroczyc zapotrzebowanie na kalorie o ok 1000-1500 kcal troszke tluszczyku tez niezaszkodzi choc watpie zeby sie odlozyl.moze poprostu za duzo ruchu mam niewiem:/ pozdrawiam

[...] W sumie nie zalezy mi tak bardzo na mniejszej wadze tylko na wyglądzie a zdaję sobie sprawę że mięśniej tez ważą..... obliczyłam juz jakie mam zapotrzebowanie i wyszło mi 1500 kcal proszę rozpiszcie mi to jak najlepiej powinnam jeś. Chodzi mi tu o to co na sniadanie na obiad i najważniejsze co na kolacje....tylko dodam że nie nawidze chodzić [...]

[...] rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g tluszcze 24 g weglowodany 50 g Moja dietka ulozona z pomoca programu "Dziennik [...]

waluś odżywka stanowi uzupełnienie diety - jesz wtedy gdy z bilansu wychodzi że masz w dziennej diecie za mało białka belzebuba zawyżyłeś swoją aktywność, jeśli chcesz schudnąć zacznij od 2400 kcal i koryguj w miarę upływu czasu (pod warunkiem że teraz nie jesz np. 3000 kcal lub 1500 kcal, wtedy kaloryczność trzeba zmieniać stopniowo)

[...] co i jak, przechodziłam przez to parę razy, a ten ostatni z solidnym podłożem teorytycznym :) zresztą jakby co zapytam w dziale żywienie. zamierzam zamknąć się w 1400-1500 kcal, z nastawieniem na redukcję, a nie na budowanie masy. przegrzebałam forum wzdłuż i wszerz w poszukiwaniu ćwiczeń na uda. nie powiem - znalazłam ale naprawdę [...]

[...] z tego co mi się udało wyłowić to : - aeroby : 1,5 godziny to zdecydowanie za długo - trening siłowy : nie polega na machaniu 3 kg hantelkami przez godzinę - dieta : 1400 - 1500 kcal to trochę mało - uda : wyszczuplą je dieta i odpowienie aeroby - zrzucać należy tłuszcz a nie wagę Generalnie - wiesz że dzwonią ale nie wiesz do końca gdzie. [...]

Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]

Biorąc 300g dziennie przy dodatnim bilansie kalorycznym + 1500 kcal nie zauważyłem znaczącego otłuszczenia się, i słuchanie że po po zjedzeniu 4kg tego Gainera opona urośnie do wielkich rozmiarów mnie śmieszy i jeśli ktoś ma choć małe pojęcie o odżywianiu i swoim metaboliźmie to nie pozwoli się otłuścić aż tak bardzo. Oczywiście że to gainer z [...]

[...] rozkaldamy tak jak wychodzi z zapotrzebowania 2. Nie liczenie kalorii odpada. Moje zapotrzebowanie: 24*68*0,9=1468*1,3(poza treningami zero ruchu)=1909. Mogę obciąć do 1500-1600? ja bym policzyl inaczej kolo 10-12 kcal na kazdy funt lbm(lean body mass) 3. Okresy ładowania...100g ww w każdym posiłku? Mogę zmniejszyć ? I czy jak zjem drugi [...]